LAS AUTOINSTRUCCIONES POSITIVAS ESTÁN DE MODA, PERO ¿QUÉ SON Y PARA QUÉ SIRVEN?

Seguro que has visto últimamente mensajes y frases que te invitaban a ser más optimista, feliz y positivo (ver por ejemplo Mr. Wonderful). Pues bien, muchas de estas frases son lo que los psicólogos llamamos autoinstrucciones positivas.

Las autoinstrucciones son una serie de frases positivas que nos decimos a nosotros mismos antes, durante y después de enfrentarnos a una tarea para afrontarla de una manera más exitosa.

Se trata de decirnos mentalmente instrucciones que hemos automatizado anticipando consecuencias agradables, las cuales nos servirán de apoyo para conseguir algún objetivo: animarnos, mantener la calma, no rendirnos, felicitarnos, etc.

Pasos:

  1. Pon atención a tus emociones negativas para detectar cuando algo no está yendo como esperabas: “Si me siento mal es que algo va mal”
  2. Para el pensamiento negativo
  3. Pregúntate: ¿Qué me pasa?¿Qué pienso?¿Qué siento?
  4. Recuerda cuál es tu objetivo y piensa en qué puedes decirte
  • Voy a hablar con calma y le voy a decir lo que me está molestando de su comportamiento
  • Sé que puedo hacerlo porque ya lo he conseguido otras veces
  • Cuando todo esto haya pasado me sentiré muy satisfecho de mí mismo
  • Es el momento de poner en práctica lo aprendido
  • Si mantengo la calma será más fácil encontrar una solución
  1. Actúa
  2. Analiza los resultados (tanto si son buenos como si no)
  • Qué bien lo he hecho, soy un fenómeno, van a estar tan orgullosos de mí
  • He comprobado que cuando me relajo y no soy tan negativo, controlo mejor las situaciones
  • Esta vez no ha funcionado pero eso sólo significa que debo seguir practicando
  • Al menos lo he intentado y he sabido tomar una decisión aunque no haya funcionado como esperaba

No se trata de que nos volvamos tan positivos que lleguemos a negar la realidad, ya que obviamente las cosas pueden salir mal. Pero anticipar siempre fracasos o centrarse sólo en lo negativo, hace que evitemos muchas situaciones y no demos oportunidad a conseguir éxitos.

Muchas veces sufrimos más con lo que imaginamos que con lo que en realidad sucede, así que RECUERDA QUE LAS COSAS TAMBIÉN PUEDEN IR BIEN, Y EN OCASIONES INCLUSO, MUY BIEN.

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Un comentario el “LAS AUTOINSTRUCCIONES POSITIVAS ESTÁN DE MODA, PERO ¿QUÉ SON Y PARA QUÉ SIRVEN?

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