¿Cansado de contar ovejas? Consejos para dormir más y mejor

No existe un número de horas de sueño  óptimo aplicable a todas las personas ya que depende de varios factores, aunque generalmente se establece entre 7 u 8 horas de media en la edad adulta que irán aumentando con la edad.

Cuando hay dificultades severas que interfieren con el sueño hablamos de insomnio, el cual puede ser inicial (si tardas más de media hora en quedarte dormido) o final (si te despiertas horas antes de lo previsto).

Algunas pautas que te ayudarán son:

  • Cuida tu salud tanto física como mental (incluso algunos problemas psicológicos pueden alterar el sueño, por ejemplo es muy frecuente en la depresión o la ansiedad)
  • Mantén horarios regulares
  • Establece elementos que indiquen la hora de dormir (al igual que los niños leen un cuento): actividad tranquila, luz tenue, poco ruido, vaso de leche, etc.
  • Evita estimulantes o comidas pesadas en las horas cercanas al sueño
  • Practica ejercicio físico lo más alejado a la hora de sueño
  • Evita siestas (cualquier período de sueño fuera del horario habitual)
  • Evita estar despierto en la cama (no utilices la cama para comer, ver la TV, estudiar, etc. y tampoco pases mucho tiempo dando vueltas)
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